rozciąganie trening

Wczorajszy trening dał mi w kość, ledwo dziś chodzę :-D Na rozgrzewkę 2 km na bieżni + rozciąganie A. Przysiad ze sztanga 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 – 8kg/8kg/8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Dziś: ........................................................ TRENING: tydzień 1, dzień 3: - rozgrzewka: ROWER 10 + 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): -serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 8x 40kg / 7x 45kg / 6x50kg / [...]

Dziś: ................................................................. TRENING: tydzień 1, dzień 4: - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie [...]

Dziś: ........................................................................ TRENING: tydzień 2, dzień 1: - rozgrzewka: ROWER - 5min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): -2 serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 11x 42.5kg / 8x 47.5kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg / 2x 57.5kg 2. Hack przysiad clusters 5x [...]

[...] mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: 11x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 1x 62.5kg, 2. Hack [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 4, dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 5min, - ROWER 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/ 2x50kg, 2. [...]

uwazaj z takimi seriami przy swojej stopie przeciez kazdy wyskok angazuje ja - wczoraj jak robial te przysiady z wyskokiem, to jej nie czulam, dopiero jak zaczelam dluzej skakac na skakance. Ale jutro ide na silownie. I wybiore sobie jakis porzadny trening. Brakuje mi wysilku zapraszam do mojego bloga...sory za lans! [...]

[...] Co do rozciągania to różne są zdania na ten temat. Najczęściej przed bieganiem polecane jest rozciągnie dynamiczne (sama stosuje tego typu rozgrzewkę) a po bieganiu rozciąganie statyczne (ja akurat nie lubię, wolę masaż pistoletem i rolowanie na wałku). Zauważyłam, że po ciężkim, długim biegu jeśli od razu robię masaż i rolowanie to nogi [...]

[...] min 33sek (ostatnio 32min 44sek) -9min 11sek8-)8-)8-) ale to też dlatego, że ostatnio miałąm kolosalną zgagę, która nie pozwalała mi ćwiczyć na maksa + 5 min bieżnia 8km/h + rozciąganie (nie dałąm rady więcej) ----------------------------------------------------------------------- Ad1. Tak samo jak ostatnio, jakoś mało mocy miałam Ad2. [...]

[...] 30kg (ostatnio 25kg) -SDLHP 20kg (ostatnio 17,5kg) -burpees (meskie) czas obwodów: 25min 58sek (ostatnio 23min 33sek, ale mniejsze ciężary) + bieżnia 10 min 8km/h + rozciąganie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ad1. Jakoś wzrost mocy, w sumie to o dziwo, bo po [...]

[...] do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry trening,pot po dupie,dwa razy gleba a trening skończony o 19,50 .Robiąc MCNPN już łapały mnie przeprosty w prostownikach ,ból taki że chodzić ledwo chodziłem(robiłem rozciąganie ale to ulga tylko była chwilowa)Chyba z 20minut wracałem z siłki do domu co normalnie zajmuje mi 7-10minut z buta.

widze że Gala robie robote nie bede mieszał. pamientaj że trening siłowy jest cieżkim wysiłkiem fizycznym, powstaja mikrourazy które skutecznie utrudniaja lub zniechecaja kolejne treningi na SW. podstawa wtedy jest rozciaganie 1.przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne 2.po treningu wykonujesz rozciaganie statyczne poszukaj na YOUTUBE [...]

[...] obniżę, poprawię technikę, ruch i tempo. Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 50g kurczak + 50g kuskus 3. 4 jajka + bułka wieloziarnista 4. Żeberka + [...]

[...] technikę, obniżę też ciężar. W modlitewniku także coś namieszałem z obciążeniem i mi technika nie pasowała, zdjąłem 5kg i było ok. Trening udany, lekko ponad godzina + rozciąganie. Filmy https://youtu.be/0GmMHLEjA-k Dieta 1. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + ser kozi 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. Ziemniaki + kurczak + smalec 4. Białko + [...]

Stretching - rozciąganie mięśni Każdy, kto poważnie myśli o rozwoju mięśni, przed każdym kolejnym cyklem treningowym starannie opracowuje: a) plan treningów uwzględniający najnowsze metody i techniki treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać [...]

[...] trójkąta siedząc, ale linka się zerwała. 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x12-15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x12-15p 8.Facepull 2x20p Po treningu rozciąganie ćwiczonych partii, bo wieczorem nie będzie czasu :). // komentarz: 1.Bardzo jestem zadowolony z treningu jak pisałem wyżej, mega czucie mięśniowe i pompa na [...]

[...] Masło %-) 2.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20kg, 5x10 - 30kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 22kg xD 15 min cardio, w domu roller, rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek wiejski, paluch z boczkiem i serem, jabłko 3.Sałatka z kurczakiem i popcool [...]

[...] się skarżyć xD. Teraz moim priorytetem jest nauczenie się dobrze pozować żeby sobie przypału na scenie nie narobić. Trening: SPRINTY -Rozgrzewka: 600m truchtu + dynamiczne rozciąganie w marszu -Skipy i przebieżki -6x 25 sec sprint/2:35 sec odpoczynku -60 min szybkiego marszu Początek dnia %-) /SFD/2016/8/27/d1c192ca625e491cb19177f64502ad0d.jpg

Leah, Iza pisała, że trening robisz tak długo jak długo masz progres albo aż ci się trening znudzi.:-) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 26kg/10 30kg/9 32kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 54kg/10 58kg/10 62kg/ 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] bezwietrznie nawierzchnia:zła naturalna nawierzchnia trawiasta średniej jakości mokra co powodowało ślizganie przeprowadzony w następującej kolejności rozbieganie rozciąganie 10 przebieżek po 10m na 7 8 9 i 10 miały być ze zmianą kierunku ale na 7 gleba na staw biodrowy wiec zrobił je bez tej zmiany bieg na rozluźnienie rozciąganie [...]